Lihaskunto

[hubba]

Tällä hetkellä

Bulgarialainen askelkyykky 4x5
1 jalan romanialainen maastaveto 2x8 (painava paino toiseen käteen niin keskikroppa saa treeniä)
Pystypunnerrus 2x10
Myötäoteleuat (kotona) 3x10
Yhden käden kulmasoutu (teen ilman penkkiä niin keskikroppakin saa treeniä) 2x14
Punnerrukset jalat penkillä 2 sarjaa maksimiin n. 40 toistoa

Vaihtelee kausittain, ideana lähinnä saada työntö ja veto pysty sekä vaakasuuntaan sekä jonkinlainen kyykky että maastaveto joka treeniin.
Jos tekee tehokkaasti aikaa menee n. 45min, rennosti tuntiin.

[kp63]

yleisjuttuna Tempaus/rive. voimaliikkeinä jalat etukyykky - romanilainen askelkyykky - boxille nousu sitten erilaisia hyppyjä ja muuta nopeushommaa ja päälle apuliikkeitä. käsille kapea penkki levytanko tai käsipainot - leuanveto tai taljasoutu - pystypunnerrus tai leveä pystysoutu käsipainoilla silleen tempausta muistuttaen. ja tietty corea vatsaa mahdollsimman raskailla liikkeillä esim lankutus kädet suorana edessä. Noita sitten sopivasti muunnellen ja 3-4 liikettä kierrolla.

[jahuc]

Mitäs kaikkia liikkeitä teette (myös muille kysymys) kun teette koko kropan?

Omassa treenissä noita on n miljoona variaatiota, joten ajankäytöstä riippuen esimerkkeinä vaikka

21 x leuka > 21 x squat thruster > 15 x leuka > 15 x squat thruster > 9 x leuka > 9 x squat thruster
Tuohon menee 4 min, sen jälkeen suihkuun

1,5 x omapainolla mave, 3/4 x omapainolla rive, 1 x omapainolla penkki. Sarjat putkeen 10-10-10, 9-9-9, 8-8-8, jne 2-2-2, 1-1-1.
Yhteensä 12 min ja suihkuun

5 x leuka, 10 x punnerrus, 15 x kyykky.
Kelloon 20 min ja ylläolevalla sarjalla peräkkäin toistoja kunnes aika loppuu. Suihkuun.

Prässi pyramidina maksimiin ja takaisin, mave pyramidina maksimiin ja takaisin, penkki pyramidina maksimiin ja takaisin.
Yhteensä 1,5 tuntia ja suihkuun.

[kmruuska]

Omassa treenissä noita on n miljoona variaatiota, joten ajankäytöstä riippuen esimerkkeinä vaikka

21 x leuka > 21 x squat thruster > 15 x leuka > 15 x squat thruster > 9 x leuka > 9 x squat thruster
Tuohon menee 4 min, sen jälkeen suihkuun

Fran. Olet todella kunnossa jos menee neljään minuuttiin RX-painot tangossa.

5 x leuka, 10 x punnerrus, 15 x kyykky.
Kelloon 20 min ja ylläolevalla sarjalla peräkkäin toistoja kunnes aika loppuu. Suihkuun.

ja Cindy. Molempia on tullu tehtyä muutama kerta.

[jahuc]

Fran. Olet todella kunnossa jos menee neljään minuuttiin RX-painot tangossa.

Hehe, hyvin tunnistettu

"Linda" jäi noista vielä tunnistamatta, mutta sallittakoon.

En ole enää ihan niin kovassa kunnossa kuin aktiivivuosina, jolloin Fran meni aikaan 3:30 (40 kilon tangolla). Mutta kyllä sen edelleen saa aika tiukasti puristettua läpi.

Joka tapauksessa kaikki nuo sarjoja, joissa kyllä tulee koko keho vedettyä lyhyessä ajassa sen verran tilttiin ettei kauheasti tarvitse miettiä tekeekö vielä jotain muuta samana päivänä.

[kmruuska]

Hehe, hyvin tunnistettu

"Linda" jäi noista vielä tunnistamatta, mutta sallittakoon.

En ole enää ihan niin kovassa kunnossa kuin aktiivivuosina, jolloin Fran meni aikaan 3:30 (40 kilon tangolla). Mutta kyllä sen edelleen saa aika tiukasti puristettua läpi.

Joka tapauksessa kaikki nuo sarjoja, joissa kyllä tulee koko keho vedettyä lyhyessä ajassa sen verran tilttiin ettei kauheasti tarvitse miettiä tekeekö vielä jotain muuta samana päivänä.

Linda ei ole tullut vastaan kun boksilla ei juuri penkkiä harrasteta. Ei taida olla kuin kaksi penkkiä niin siksi sitä tehdään todella vähän.

Hyvin on Fran kulkenut. Chapeau.

[nure]

Tunnin jalkatreeni, sitä sun tätä, prässi max. 375kg pitkän kaavan mukaan. Tylsää mutta toimivaa ...

[nure]

Syksyn eka kunnon prässitreeni, 215kg ------->405kg. Miettiiköhän moni kuinka paljon kiloja nousee treenin aikana, uteliaisuuttani laskin kun kaverin kanssa asiasta tuli treenin aikana juttua, siis 16545kg oli määrä.

[hubba]

Omat salitreenit keventyneet tänä vuonna. Salin vaihtumisen johdosta kyykyt jäivät loppukesästä kokonaan, tilalla trap bar maastavetoja ja niitäkin melko kevyesti. Käy sekin monipuolisesti jalkoihin muttei tukota reisiä.
Täytyy myöntää että pyörä kulki tuon johdosta aika kovaa syksyllä. Ehkä aikasemmin tehnyt salitreenit turhan kovaa.

[Copilot]

Trappiveto on kyllä mainio yleisvoimaliike, jos punttitreenin tarkoitus on nimenomaan tukea muuta urheilua. Se on perinteistä maastavetoa helpompi oppia, painopisteen saa kohdalleen niin todennäköisesti selälle turvallisempi ja etureidet saa paremmin liikkeeseen mukaan. Treenivaste on käytännössä sama kuin normaalissa maastavedossa + ne etureidet. Pyöräilijälle en näe kyllä syytä tehdä perinteistä maastavetoa, jos trappi on käytettävissä.

[xs2jammu]

Mikä on trappiveto ?

[Copilot]

Maastaveto ns. trap bar erikoistangolla. https://www.personaltrainingstudio.f...ar-maastaveto/

[nure]

^^Sellainen hässäkkä tanko missä ollaan keskellä nostopistettä, itse en kyllä keksinyt sen kummempaa pointtia perinteiseen verrattuna.

[kmruuska]

^^Sellainen hässäkkä tanko missä ollaan keskellä nostopistettä, itse en kyllä keksinyt sen kummempaa pointtia perinteiseen verrattuna.

Painopiste on taempana mikä muuttaa asentoa lähemmäksi kyykkyä. Lisäksi grippi pitää paremmin kun tanko ei pyöri eikä tartte sekaotetta raskaillakaan painoilla.

[nure]

Joskus testasin muttei itselle ollut mitenkään erityinen juttu.

[Rapis]

Syksyn eka kunnon prässitreeni, 215kg ------->405kg. Miettiiköhän moni kuinka paljon kiloja nousee treenin aikana, uteliaisuuttani laskin kun kaverin kanssa asiasta tuli treenin aikana juttua, siis 16545kg oli määrä.

Kyllä kilojen laskeminen kuuluu osana tavoitteellista voimaharjoittelua. Mutta enimmäkseen varmaan kyykyissä, vedoissa ja penkissä ei niinkään noissa lisuke liikkeissä. Koitapa kyykätä 16 000 kiloa treenissä 60 - 80 % maksimista olevilla romuilla mikä siis kehittäisi tuollaista perusvoimaa. Ja väärinkäsitysten välttämiseksi tää ei siis ollut kettuilua vaan vilpitön kommentti koska suoritus olis melko haasteellinen jopa ylitsepääsemätön.

[nure]

^Tuo kokonaismäärän laskeminen oli vain vitsin kaltainen kuriositeetti enkä laskenut siihen mukaam edes sitä paljonko tulee askeleita painoja ympäri salia hakiessa.

kyykky itselle nykyään aika vaikea liike, olkapää ei oikein kestä painoa, valitettavasti. Siksi nykyään tyydyn prässin tuottamaan iloon.

[Janne75]

Eilen oli eka treeni kuntosalilla noin neljään kuukauteen. Tänään sen kyllä huomaa kun on lihasarkuutta. Tein eilen vaan yläkropan treeniä koska tänään kävin juoksemassa. Kyllä ne voimatasot tehokkaasti vähenee kun ei ole salilla käynyt. Esim. kapea penkki meni näin:

20x20 kg, 10x40 kg, 10x50 kg, 10x60 kg, 10x70 kg ja ”raskain” sarja 10x80 kg...

Tottakai voimatasot palautuu aika nopeasti tarvittaessa ennalleen. Nehän oli silloin aiemmin 6x120 kg kapeassa penkissä.

[nure]

^Itsellä tuo olkapää sulkee järkevän penkin, testasin kesällä kerran tuollaista satasen sarjaa ja kyllä sai irvistämään, viikon oli suht kipeä joten taljoilla ja muilla laitteilla toistaiseksi mennään. Ei kannata rikkoa rikkinäistä enempää.

[Rapis]

^Itsellä tuo olkapää sulkee järkevän penkin, testasin kesällä kerran tuollaista satasen sarjaa ja kyllä sai irvistämään, viikon oli suht kipeä joten taljoilla ja muilla laitteilla toistaiseksi mennään. Ei kannata rikkoa rikkinäistä enempää.

Juuri näin. Eipä se penkkipunnerrus oikein arjessa auta mihinkään, joten turha sillä on itseään rikkoa. Painonnostoliikkeet siis tempaus ja työntö, hypyt, lyhyet spurtit ja tasapainoa kehittävät liikkeet on se juttu etenkin näin +50 kerhossa.

[nure]

^ Jep, kaksi turhaa asiaa, helvetinmoinen hauis ja silikonirinnat. Iän mukana kyllä osaa suhtautua repiviin liikkeisiin varsinkin hyvin varoen.

[Copilot]

Juuri näin. Eipä se penkkipunnerrus oikein arjessa auta mihinkään, joten turha sillä on itseään rikkoa. Painonnostoliikkeet siis tempaus ja työntö, hypyt, lyhyet spurtit ja tasapainoa kehittävät liikkeet on se juttu etenkin näin +50 kerhossa.

Ei kannata itseään rikkoa millään liikkeellä. Toisaalta sitten heti seuraavassa lauseessa ehdotetaan painonnostoliikkeitä, jotka ovat kompleksisia ja teknisesti vaikeita. Kontekstissa keskimääräinen kuntosalikävijä ja vielä fillaroija, joka käy siellä fillarointitreenien ohessa niin hohhoijjaa. Kannattaa varmaan aika käyttää johonkin muuhun kuin noiden liikkeiden tekniikan opetteluun, joka vie pitkään.

[Rapis]

Ei kannata itseään rikkoa millään liikkeellä. Toisaalta sitten heti seuraavassa lauseessa ehdotetaan painonnostoliikkeitä, jotka ovat kompleksisia ja teknisesti vaikeita. Kontekstissa keskimääräinen kuntosalikävijä ja vielä fillaroija, joka käy siellä fillarointitreenien ohessa niin hohhoijjaa. Kannattaa varmaan aika käyttää johonkin muuhun kuin noiden liikkeiden tekniikan opetteluun, joka vie pitkään.

Elähän nyt noin ajattele. Uuden opettelu on aina haasteellista mutta samalla myös todella palkitsevaa kun huomaat liikkuvuutesi ja nopeutesi paranevan ja jopa nivelkivut voi hellittää kun ei paikat ole koko ajan jumissa ja kireenä kuten hitaassa bodybuilding-tyyppisessä ähellyksessä usein käy.

En tarkoittanut mitään hirveillä romuilla huonolla tekniikalla tehtäviä riuhtaisuja kuten yleisurheilijat näyttää tuolla saleilla tekevän vaan anatomisesti oikein, joustavasti ja maltillisella painolla tehtyjä painonnostoliikkeitä. Ja kyllä ne vaan tukee myös pyöräilyä ja pitää varsinkin selkäosaston hyvässä balanssissa.

Ja minä olen juurikin se mainitsemasi keskimääräinen kuntosalikävijä ja fillaroija...

[nure]

Itse siirryn taljoihin ja kaikkiin värkkeihin tuon kirotun olkapään vuoksi, yli satasia en niissäkään ota enkä revi. Nuo tempaukset ja työnnöt jätän sovinnolla nuoremmille ja terveille. Kuitenkin touhu senverran perinteisen "äijämäistä" ettei ihan pikku painoilla jaksa nyhjätä.

[markkut]

Perus salillakävijän repertuaariin ottaisin painonnostosta ensimmäisinä tempausvalan ja raa'an rinnallevedon. Valakyykky liikkuvuuden ylläpitoon, vaikkapa kyykyn lämmittelynä ja raaka rive, että ohjelmaan saadaan jotain nopeaa voimantuottoa vaativaa. Molemmat kuitenkin vielä suht helppoja oppia. Toki ainakin rinnallevetoon olisi hyvä saada osaavaa opastusta.

Ylöstyöntö saksiin on mielestäni niin lajispesifi liike, että en oikein näe mieltä sen harjoittelussa, jos ei aio painonnostossa kisata tai ole muuten vain kiinnostunut kokeilemaan. Mieluummin vaikka vauhtipunnerrusta.

Tempaukset ja työnnöt ovat yllättävän kuormittavia liikkeitä, vaikkei isoja painoja käyttäisikään. Alkavat helposti monimutkaistaa ohjelmointia, jos päätarkoitus on kasvattaa voimaa.

[nure]

^Itse oikeastaan, varsinkaan perus salillakävijän, ottaisi noita puhtaasti painonnostolisia liikkeitä vaikka kuinka tehokkaita liikkeitä ovatkin. Vaikka tekniikka olisikin kunnossa niin ovat myös melko tehokkaita liikkeitä rikkoa itsensä jos hieman enemmän painoja tangossa.

[Rapis]

Perus salillakävijän repertuaariin ottaisin painonnostosta ensimmäisinä tempausvalan ja raa'an rinnallevedon. Valakyykky liikkuvuuden ylläpitoon, vaikkapa kyykyn lämmittelynä ja raaka rive, että ohjelmaan saadaan jotain nopeaa voimantuottoa vaativaa. Molemmat kuitenkin vielä suht helppoja oppia. Toki ainakin rinnallevetoon olisi hyvä saada osaavaa opastusta.

Ylöstyöntö saksiin on mielestäni niin lajispesifi liike, että en oikein näe mieltä sen harjoittelussa, jos ei aio painonnostossa kisata tai ole muuten vain kiinnostunut kokeilemaan. Mieluummin vaikka vauhtipunnerrusta.

Tempaukset ja työnnöt ovat yllättävän kuormittavia liikkeitä, vaikkei isoja painoja käyttäisikään. Alkavat helposti monimutkaistaa ohjelmointia, jos päätarkoitus on kasvattaa voimaa.

Aamen. Hyviä pointteja. Jos saksi mietityttää niin kyllä lisäisin tuon vauhtipunnerruksen kuitenkin mukaan perusteluna se, että ihminen tekee luontaisesti ainakin kahta asiaa -nostaa asioita maasta ja laittaa asioita päänsä päälle ylös tai ottaa niitä alas.
Ja kyllä ne painonnostoliikkeet kuormittaa se on totta mutta samalla voipi sitten vähentää jostain muusta punttitreenistä. Esim oma treeni toissapäivänä: Alkulämmittelyn jälkeen hyppyjä 5x3, työntö 5x2, takakyykky 4x3 ja kyykkysarjojen välissä aina muutama hyppy. Nopea, riittävän kuormittava eikä kankeuta ja hidasta kroppaa.

[nure]

^Millaisilla painoilla?

[Rapis]

^Millaisilla painoilla?

No ihan Leokon painonnostoon tarkoitetuilla painoilla. Paitsi hypyt suurimmaksi osaksi ilman painoja.

[kp63]

^Itse oikeastaan, varsinkaan perus salillakävijän, ottaisi noita puhtaasti painonnostolisia liikkeitä vaikka kuinka tehokkaita liikkeitä ovatkin. Vaikka tekniikka olisikin kunnossa niin ovat myös melko tehokkaita liikkeitä rikkoa itsensä jos hieman enemmän painoja tangossa.

Ihmettelen tuota asiaa. Missäs tuo asia on todennettu, että nimenomaan painon nostoliikkeissä rikkoo itsensä ? Kaikissa punttijutuissa voi rikkoa itsensä, jos ei hallitse liikettä ja hieman enemmän tangossa. Ite teen mm raakaa tempausta vielä vanhalla iällä ja ei kyllä koskaan ole ollut lähelläkään, että rikkoisin itseni.