Nilkan nyrjähdys

[xtrainer80]

Hyppäsin tänään työmaalla pienen ojan yli, huonon alastulon seurauksena oikean jalan nilkka pääsi vääntymään. Nilkka ei muljahtanut sivulle, vaan jalkaterä taipui
ikäänkuin taaksepäin "yli", eli varpaat kohti säärtä. Heti tapahtuman jälkeen tuntui kipua, ja joutui hieman onnahtelemaan kävellessä. Hetken päästä jalka kesti kuitenkin varata ja kävellä lähes normaalisti, vaikka pientä kipua tuntuikin.

Kotiin päästyä laitoin nilkkaan heti kylmää, ja pidin sitä kohoasennossa. Nyt iltaa kohti nilkka on alkanut tuntua jäykältä, ja kävely selvästi sattuu. Turvotusta siinä ei mielestäni ole ollenkaan, eikä mustelmaa. Nyt kuitenkin huomasin, että jostain nilkan/jalkapöydän tienoilta kuuluu selvä naksahdus jokaisella askeleella, kun jalkaterä taipuu kohti säärtä. Eli kun polvea taivuttaa eteenpäin.

Nilkan nyrjähdyksistä on varmasti lähes kaikilla kokemuksia, mutta onko juuri vastaavaa sattunut kohdalle? Että jalkaterä taipuu yli, ja alkaa naksua sen jälkeen taivutettaessa? Lääkärillä käyntiä harkitsen, mutta se tuntuu ehkä vielä hieman ylimitoitetulta, kun pahempaa kipua ei ole, ja nilkka kestää varata painoa ja kävellä. Kuinkahan nopeasti tällaisesta toipuu esim. niin että voisi pyöräillä? Uskon että nilkka kestää varovaista pyöräilyä. Aion nyt kuitenkin lepuuttaa sitä ainakin jonkin aikaa. Tuo naksahtelu tässä lähinnä huolettaa.

[Marsusram]

Auts! Tekee vieläkin kipiää muistellessa miten suunnistaessa 1993 meni testikisassa nilkka yli ja ikään kuin "luut kolahtivat vastakkain" edessä. Turvotusta ja löysän nilkan oireilua oli tuon jälkeen. Suunnistuksessa piti opetella teippaamaan nilkkaa tukiteipein. Ei ne teipit ylimenoa estä, mutta antavat paremman tuntuman milloin nilkan asento on riskirajoilla ja estävät löysän nilkan virheasentoja juostessa maahan polkaistessa.
Paketti myös antaa nilkalle aikaa parantua kun ylimenon aiheuttama ärsytys ei toistu.
Nilkkatuet voivat ajaa saman asian, mutta saattavat tehdä kengän ahtaaksi.

Naksahtelu voi johtua sisäisen turvotuksen aiheuttamasta kireydestä tai venähtämisen aiheuttamasta löysyydestä.
Pyöräily (kohtuudella) ei haittaa, koska liikeradat eivät mene yli.

Kannattaa toki käydä näyttämässä jos vaivaa.

Kerran jäi oikea diagonoosi jalkaterästä tekemättä kun itse vähättelin oireita lääkärille. Kun oksan pää kuukautta myöhemmin poistettiin märkivästä haavasta, päätin etten enää koskaan vähättele, vaan koitan saada heti asiantuntijan selvityksen.

[xtrainer80]

Nyt yön jälkeen jalka ei tunnu yhtään paremmalta, pikemminkin päinvastoin. Kipu (särkyä ja paineen tunnetta) ja lievä turvotus kohdistuu pikemminkin jalkapöydän yläosaan, kuin nilkkaan. Siitä kohdasta painaessa tuntuu voimakasta kipua, ja kävely on nyt melko tuskaista. Naksahtelua en sen sijaan enää juurikaan havaitse, joten tuskin sieltä mikään kovin isosti rikki on. En tiedä auttaako tähän mikään teippauskaan, kun vamma tuntuu olevan enemmänkin jalkapöydässä kuin nilkassa. Aika ja lepo parantanee, mutta jos ei viikonlopun aikana ala helpottamaan, niin alkuviikosta käyn näyttämässä jalkaa lääkärille. Sunnuntaina olisi vaan xc-kisatkin... No jaa. :rolleyes:

Kiitos Marsusram kommenteista.

[HeliT]

Jos käveleminen on "melko tuskaista" ja jalassa on turvotusta niin kävisin kyllä näyttämässä sitä lääkärille. Vammojen kanssa ei kannata leikkiä. Laita koipeen joka tapauksessa jäätä parin tunnin välein.
Turvotushan ei muuten läheskään aina tule siihen, missä on vikaa, risa polvi kerää turhotusta reisilihasten alapäihin.

[Highlander]

Lainataas tätä ketjua. Joukossa kun on juoksijoita ym. niin onko joku kärsinyt akillesjänteen tulehduksesta? Mulle on nyt lisääntyneen sählyn myötä ilmaantunut ilmeisesti tämä vaiva. Ainakin alla olevan perusteella sen sellaiseksi tulkitsen. Mulla ei ole ennen ollut tälläistä vaivaa ja sählyä olen pelannut varmaan yli 10 vuotta ja tällä hetkellä 4-5 tuntia/viikko. Juoksemista en tällä hetkellä harrasta muuten.
Eilen oli 2,5 tunnin setti ja viimeisellä tunnilla alkoi olemaan sellaista tuskaa juokseminen... Illalla tuumailin, että mitenköhän kävely onnistuu tänään. Ihmeen hyvin kuitenkin palautui kylmä-kuuma vesi ja pakastepussi yhdistelmällä. Turvotusta tuossa ei juurikaan ole havaittavissa.

Kun mikään muu ei ole oikeastaan muuttunut, niin voisiko tämä vaiva tulla kuluneista tossuista? Sisäpelikengät ovat näköjään jo pari vuotta vanhat kun kaivelin kuitteja. Ihme kyllä pohja on vielä aivan ok ja ulkoista kulumaakaan ei pahemmin ole, mutta tietysti kengän tukevuus varmaan alkaa olemaan tiensä päässä. Joka vuosihan noita pitäisi muutenkin uusia.



Jänteessä tuntuva kipu liikkuessa ja lihasta venytellessä.
Liikkuessa kipu voi tuntua myös ylempänä pohjelihaksessa.
Akillesjännettä tunnusteltaessa tuntuu arkuutta sen molemmin puolin.
Jänteen seutu voi olla turvoksissa, sen seutu on turpeampi kuin viereisen terveen jänteen.

[Markku Silvenius]

Voi olla limapussin tulehduskin. Kannattaisi heti käydä liikuntaorientoituneella lääkärillä, koska akilles voi olla yllättävän pitkä vaiva jos yrittää 'pientä pikaratkaisua'..

Voi olla käänteistäkin. Itselläni ainakin uudet kengät synnyttivät yhden akillesongelman.

[Johan Moraal]

Miulla nyrjähti nilikka heinäkuun lopussa kuusankoskella kun meni vähän polun viereen ja kipee se on vielä nyttenkin 3 kk myöhemmin. Ois pitänyt lääkärissä käydä mutta kun ajattelin että useimmat vaivat menee ohi pari kolmessa viikossa ja ei ne lääkärit tee sen nilikan kanssa mitään kuitenkaan, muuten kun lepo ja panadooli. Kävely menee n 1 km, juoksu turha ajatella, hiihtoi ja luistelu varmaan aika mahottomia. Täytyy ajaa pyörää, se menee kun ei liikaa putkelta yritä...

[Jake_Kona]

Hilander. Onko kantapää yhtään kipeä astuessa?
Itselläni oli aikaisemmin akillesjänteet ja kantapää aina kipeänä. Ei ollut ajokorttia ja pyöräilin/kävelin joka paikkaan ja lisäksi sählyä. Tuntui kuin akillesjänteet olisi katkeamassa ihan millä hetkellä hyvänsä kun liikkui. Pohkeet kramppailivat massiivisesti ja välillä kävelykään onnistunut ilman kramppeja.
Vaivaan saattaa liittyä kropan takalinja lihasten kiristelyä ja kipua olkapäistä/niskasta ihan kantapäihin asti. Jos ei suorin jaloin saa sormenpäitä lattiaan
vika voi olla näinkin simppeli korjata

Vaiva lähti monen vuoden kärsimisen jälkeen joko itsekseen ( epäilen) tai kalkki magnesium d-vit-tableteilla+ levolla. Nykyisinkin jos
kuurissa pitkiä katkoja alkaa pohkeet kiristää. Edelleenkään en venyttele. Voisihan sekin auttaa.
Jalkapohjan alla käytin myös geelipohjallisia joita saa apteekista. Ne kyllä auttoivat paljon kun oli pakko kävellä.

Mielestäni akillesjänteet ilmoittavat itsestään ensimmäisenä ja jos vaiva pahenee kipeily leviää kantapäihin> takareisiin> pakaroihin> selkään

[Highlander]

Hilander. Onko kantapää yhtään kipeä astuessa?

Ei ole, mutta kuten tuossa kirjoittelit niin pohkeet yleensä ovat jumissa ja niitä tulee ahkerasti venyteltyä ja hierottua. Magnesiumia syön päivittäin kanssa ja mitään varsinaisia kramppeja mulla ei ole koskaan juuri ollutkaan.
Varmaan osasyy vaivoihin on ylirasituskin. Suurin osa vuodesta ollut liikuntaa viitenä päivänä viikossa ja oman mittapuun mukaan suht kuormittavaa ja palauttelua...no jaa? Hankin ainakin seuraavaksi uudet sisäpelikengät missä on enemmän tukea nilkalle ja kantapäälle sekä vaimennusta.

[markkinn]

Ei ole, mutta kuten tuossa kirjoittelit niin pohkeet yleensä ovat jumissa ja niitä tulee ahkerasti venyteltyä ja hierottua.

Itsellä sama vaiva nyt päällä. Akillesjännenivelpussin tms mikä lie tulehdus. Pohkeiden venyttely jäänyt vähemmälle niin sieltähän sen tulee. Hoitona tulehduskipulääkekuuri (burana 3-5 päivää) ja pohkeiden venyttely.

[kuovipolku]

Kuuleman mukaan akillesjännevaivojen diagnosointi voi olla "perkeleellisen vaikeaa" mutta onneksi lähes kaikkiin tapauksiin tepsii ("ja jos ei tepsi, ei ole haitaksikaan") itsehoitona kevyt hieronta,

Kevyt tarkoittaa tässä todella kevyttä eli sormenpäitä ja/tai jääpalaa käyttäen, Mahdollisimman usein (eli vähintään neljästi päivässä), muttei kovin pitkään.

[ellmeri]

Kuuleman mukaan akillesjännevaivojen diagnosointi voi olla "perkeleellisen vaikeaa" mutta onneksi lähes kaikkiin tapauksiin tepsii ("ja jos ei tepsi, ei ole haitaksikaan") itsehoitona kevyt hieronta,

Kevyt tarkoittaa tässä todella kevyttä eli sormenpäitä ja/tai jääpalaa käyttäen, Mahdollisimman usein (eli vähintään neljästi päivässä), muttei kovin pitkään.

Nilkan teippaus ja tulehduskipu lääkettä naamaan,jos ei kestä niin rewetköön voihan sen korjata.

[Highlander]

Palataas tähän. Akillesjänne vaivaan mulla auttoi uudet sisäpelikengät. Pientä tuntua on edelleen, mutta ei mitään aikaisempaan verrattuna. Lauantaina pelasin yhden turnauksen ja höntsyt päälle yht. 3,5 tuntia ja kävelin vielä suht normaalisti sen jälkeen :rolleyes:
Tällä kertaa valitsin kengät joissa on selvästi matalampi pohja (Asics) ja ovat varrella, joten nilkallekin tulee tukea. Lisäksi kantapään vaimennuksessa on selvä ero Adidaksen kenkiin. Tietysti myös venyttelyä ja kevyttä hierontaa, mutta ei lääkkeitä. Sormet vaan ristiin, että tällä menee..

[tempokisu]

Oi! ei pitäisi todella ottaa kantaa, mutta nyt on tuttua tutumpi aihe ja nää vinkit tulee ihan kirjaimellisesti kantapään kautta koetun perusteella!,
Aina kun tulee rasitusvamma, niin kylmä, kipugeeli, vain kevyt venyttely ( riippuu tietysti mikä se vamma on, ) tulehduskipulääkkeenä Indometasiini on paras. Joskus kortisoni, mutta se kansii urheilulääkärin laittaa tai jonkun jolla on kokemusta/tietoa. Tai hepariini-injektiosarja narisevissa jännetulehduksissa 3 peräkkäisenä päivänä ihon alle.
Olen täysin eri mieltä, että kaikkiin tai lähes kaikkiin vaivoihin tepsisi kevyt hieronta! Ja todella on omakohtaista kokemusta. Diagnoosin teko on toki vaikeaa jos ei honaa...

Rasitusvammoihin syy on toki rasitus- suhteessa siis liiallinen rasitus, tai asentovirhe - moni saa uuden vaivan kun alkaa käyttää niitä tukipohjallisia heti koko päivän, se pitää aloittaa tyyliin tunti päivässä ja vähitellen lisätä.
Plantaarifascitis, tai kantaluun alkava rasitusmurtuma on aika yleisiä, ensinmainitun - kuten myös akillesjänteen tulehduksen tai vastaavien, hoitona on lepo, kevyt venyttley ja "rullailu", kylmä+kipugeeli ja tarvittaessa tulehduskipulääke, JOSKUS kortisoni, mutta kaikki menee kyllä levolla ohitte, se tulehduskipulääke ei ole välttämättömyys. Usein ihmiset ei vaan jaksa levätä, ihme hätäsiä, viikko on jo "kamalan pitkä, ei sitä voi olla enempää urheilematta.." Viikko on rasitusvammojen parantelussa tosi lyhyt aika. Usein myös kuvitellaan että kun laitetaan kortisonipiikki - kaikki paranee sillä hetkellä ja huomenna taas menoksi...Tai että rasitusvamma paranee kun syö kipulääkekuurin, samalla tapaa kuin vaikka korvatulehdus paranee antibioottikuurilla, ja muuten voi huristella ihan normaalisti.
No, joskus ihan jalan virheasento voi aiheuttaa niitä lihaskramppeja; veljelläni oli näin ja nilkkatuen käyttö helpotti todella paljon. Mä neuvoin magnesiumia, mutta veli pelkäsi että menee ripulille! no ei mene jos mg ei ota ihan älyttömiä määriä.

Huonot, kuluneet, ohutpohjaiset monot voi todella aiheuttaa vaikka mitä vaivoja. Jännetulehdusksia ja marssi- rasitusmurtumia. Tosin mitä olen nyt katsellut, näitä monojakin on vaikka miten - yli/alipronatoiville ja kaikenlaisia air-juttuja. Miten käyttäjä osaa valita oikeat tohvelit? Jos menee sellaiseen testilaitteeseen, tuleeko kenellekään että tulokseksi ettei tarvi mitään erikois-jalkinetta, ja onko semmoisia enää? Itse kun aikoinani käytin tohveleita "hieman enemmän", ongelmat alkoivat erityisesti sen jälkeen kun tavallisia juoksutossuja ei enää saanut, kaikki oli semmoisia pronaatio-tossuja tai paksupohjaisia jotain tuki-tossuja. Olisin tarvinnut vaan ihan "tavalliset"?
Samoin kokemusta siittä kun polvivaiva parani kyllä erikoispohjallisten käytöllä, mutta en tiennyt että pohjallisten käyttöä pitäis aloittaa vähitellen...pidin niitä heti kaiken aikaa. Tuloksena oli kantaluun rasitusmurtumat.
Ja mikä ikävintä, näitä näkee edelleen, että teetätytetään kalliit erikoispohjalliset ja ohjeistetaan "heti aina jalassa" - ja sitten tulee muita vaivoja.

[nurssi]

Nostetaanko vanhaa aihetta? Nostetaan vain, koska kuntoutusvinkkejä kaivataan.

Nyrjäytin nilkan lentopalloa pelatessa noin viikko sitten ja nyt kävely alkaa luonnistua ilman keppiä - ei ihan normaalisti, mutta joten kuten. Kammen liikerata ainakaan kevyesti penkistä pyöritellen ei aiheuta kipuja.

Miten arvon kanssapyöräilijät olette lähteneet kuntouttamaan nyrjähtänyttä nilkkaa? Onko kevyessä lenkkeilyssä / työmatkapyörittelyssä jotain riskiä? Toimivaksi havaittuja harjoitteita / treenin määriä?

Tack :)

[fiber]

Meinasin laittaa tänne kysymystä, mutta eipä näköjään nurssillekaan sattunut ohjeita tulemaan, joten googlasin itse.

Juoksija-lehden artikkeli (http://www.juoksija-lehti.fi/Harjoittelu/Terveysjavammat/tabid/3017/ArticleID/37/Default.aspx) on mielestäni hyvä. YTHS:n sivuilla (http://www.yths.fi/terveystieto_ja_tutkimus/terveystietopankki/123/nilkan_nyrjahdys) venyttelyohjeita. Kirjoitin omasta sählynilkastani myös pienen blogitekstin (http://fillari.blogspot.fi/2017/01/nilkkavamman-jalkeen-lepopaiva-vai.html).